每經(jīng)記者 周程程    每經(jīng)編輯 陳旭    

2月3日，國家衛(wèi)生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況舉行發(fā)布會。

目前，疫情防控需要居民盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。但一些人由于長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況。

對此現(xiàn)象，中科院心理所副所長陳雪峰在發(fā)布會上表示，這其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。“這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變。適應能力，是心理健康的一個重要指標。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。”

如何調(diào)整生活方式？陳雪峰提出五點建議，概括為五個一。

一是制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二是鉆研一件事請?？磿?、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

三是找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

四是進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動。現(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。

五是思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。

陳雪峰強調(diào)說，在特別難受而自己無法調(diào)整時，應當撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。

封面圖片來源：每經(jīng)記者周程程攝